Zacvičte si
CVIKY pre rozvoj a zlepšenie pamäti
Stáva sa Vám, že zabúdate mená, tváre, čísla a podobne?
Rozvíjať svoju pamäť musí každý človek, ktorý chce niečo v živote dosiahnuť. Netreba stáť na mieste a ešte horšie spadnúť do priepasti. Treba ísť stále vpred a len vpred. Na chvíľu si predstavte, že ničomu nerozumiete a nevidíte, čo sa okolo Vás deje. Neviete ako sa voláte, kde bývate, čo to je za mesto v ktorom žijete, kde pracujete a pod. Je to desivé, veľmi desivé. Žiaľ, čo sa netrénuje, to slabne a postupne zaniká. V staršom veku pre mnohých začínajú práve takéto problémy. Preto je potrebné stále rozvíjať a trénovať si svoju pamäť. Začnite s týmito cvikmi hneď teraz a robte ich každý deň, nebuďte leniví a aj u Vás bude všetko dobré.
Cvičenia nie sú určené len na testovanie, v akom stave máte svoju pamäť teraz, ale hlavne na jej každodenné precvičovanie a zdokonaľovanie. Podľa toho, ktorá pamäť je u Vás dominantná (zraková, sluchová, motorická, zmiešaná), podľa toho pre Vás niektoré cvičenia budú prebiehať ľahšie a iné zas ťažšie.
Rozvíjajte a trénujte svoju pamäť týmito cvikmi:
[Zdroj cvikov: Platený online kurz „Obnova pamäte po kovide“ od prof. Olgy Butakovej]
1. cvik
Začnime jednoduchým cvičením. Pozerajte sa jednú minútu na nasledujúci obrázok. Potom zatvorte tento obrázok a skúste nakresliť figúrky v rovnakom usporiadaní, ako ste videli na čistý papier.
Ak je pre vás ťažké zapamätať si všetky podrobnosti, nenechajte sa odradiť. Skúste si ešte raz pozrieť iba hornú časť obrázka a nakresliť ju potom na papier. To iste zopakujte so spodnou časťou obrázka. Následne porovnajte oba obrázky s pôvodným obrázkom. Ak to nie je stále rovnaké, cvičenie opakujte.
2. cvik
Pozrite sa pozorne na obrázok. Sú na ňom nakreslené čísla. Pod každým číslom je napísané slovo. Pozerajte sa 1 minútu zblízka na obrázok. Potom ho zatvorte a skúste napísať na papier všetky čísla a pod každým číslom aj slovo, ktoré je tam napísané.
Ako ste dopadli ? Ak ste urobili veľa chýb, skúste to ešte raz. Ale zapamätajte si len horný riadok, teda čísla od nuly po štyri. Potom to isté urobte len s dolným riadkom, teda čísla od päť po deväť.
Znovu porovnajte napísané s obrázkom. Ak sa vyskytnú chyby, opakujte cvičenia, pokým to nebude správne.
3. cvik
Pozrite sa na nasledujúci obrázok, sú na ňom nakreslené hodiny. Pozorne si pozrite, aké čísla sú na hodinách nakreslené. Sú tam veľké číslice, malé číslice aj čiarky na číslach. Pozerajte sa na obrázok 1 minútu, potom obrázok zatvorte a skúste nakresliť hodiny na papier.
Ako ste dopadli? Ak sa Vám to nepodarilo nakresliť presne, rozdeľte si hodiny na polovicu a skúste to iba s ňou. Potom to zopakujte aj s druhou polovicou hodín. V prípade potreby cvičenie opakujte, pokým to nenakreslite bezchybne.
4. cvik
Pozrite sa na nasledujúci obrázok. Sú na ňom napísané slová, ktoré pomenúvajú farby. Pritom ale farba, ktorou sú napísané, je iná, ako je význam slova. Pozerajte sa na obrázok pozorne 1 minútu a skúste si zapamätať slová aj ich farby, ktorými sú napísané. Zatvorte obrázok a skúste farebnými ceruzkami napísať všetko, čo si pamätáte.
Ako ste dopadli? Ak sa vám nepodarilo zapamätať si všetky slová, nenechajte sa odradiť. Zoberte si prvé tri riadky a skúste si ich zapamätať. Potom si skúste zapamätať druhé tri riadky. Následne to skúste opäť so 6 riadkami.
5. cvik
Pozrite sa na nasledujúce cvičenie, tu sú napísané čísla dvomi rôznymi farbami. Pozerajte sa pozorne 1 minútu na tieto čísla a skúste si ich zapamätať. Schovajte tieto čísla a pokúste sa napísať dvomi farbami na papier všetko, čo ste si zapamätali.
Skontrolujte si výsledok. Ak ste urobili veľa chýb, skúste si zapamätať najprv iba prvé dva riadky a potom ich napíšte na čistý papier. Potom urobte to isté s druhými dvoma riadkami. Ak ste to už zvládli bez chyby, môžete všetko začať precvičovať so 4 vodorovnými riadkami.
Ak máte aj 4 vodorovné riadky bez chyby, skúste si zapamätať dva krajné zvislé riadky na ľavej strane a napíšte ich. Potom si zapamätajte dva zvislé riadky v strede a nakoniec dva zvisle krajné riadky na pravej strane. Pamätajte, že niektoré čísla sú napísané červenou farbou.
6. cvik
V tomto cvičení sú na predlohe nakreslené krúžky, trojuholníky a štvorce. Tieto sú spojené medzi sebou čiarami. Tieto prepojenia si máte zapamätať.
Najprv sa pokúste splniť úlohu pod číslom jedna. Zapamätajte si ako sú spojené krúžky pod číslom jedna. Vzor zatvorte a na prázdny papier nakreslite prepojené krúžky.
Teraz sa pozrite ako sú prepojené trojuholníky pod číslom dva. Vzor zatvorte a na prázdny papier nakreslite prepojené trojuholníky.
Po dokončení úlohy pod číslom dva pokračujte k úlohe pod číslom tri. Tu si musíte zapamätať, v akom poradí sú prepojené štvorce. Keď si to zapamätáte, zatvorte obrázok a pokúste sa spojiť štvorce podľa vzoru.
7. cvik
Pozorne sa zadívajte na nasledujúci obrázok 1 minútu. Sú tu nakreslené rôzne predmety. Pozrite sa na nich a zapamätajte si ich. Potom zakryte obrázok a napíšte na papier, čo si pamätáte. Položky musia byť napísané alebo nakreslené rovnako ako sú znázornené na obrázku. To znamená že treba dodržať aj poradie predmetov.
Ak je pre vás ťažké zapamätať si toľko položiek po prvýkrát, potom si môžete zapamätať a napísať najprv len polovicu týchto položiek. Potom si zapamätajte a napíšte druhú polovicu týchto položiek.
Nakoniec si skúste opätovne zapamätať všetky položky z celého obrázku a nakresliť ich už teraz správne aj s dodržaním poradia predmetov.
8. cvik
Pozrite sa na nasledujúci obrázok. Sú na ňom napísané rovnakou farbou v kolónkach názvy rôznych farieb. Pozerajte sa pozorne na obrázok 1 minútu a skúste si zapamätať slová v kolónkach.
Zakryte obrázok a skúste napísať na papier všetko, čo ste si zapamätali.
Ako ste dopadli? Ak sa vám všetky slová nepodarilo zapamätať, nenechajte sa odradiť. Skúste si zapamätať najprv iba slova v prvých dvoch stĺpcoch. Potom si zapamätajte slova v poslednom stĺpci.
Nakoniec opätovne skúste napísať všetky slova v troch stĺpcoch spolu.
9. cvik
Pozrite sa pozorne na nasledujúci obrázok. Sú na ňom nakreslené zvieratá, cicavce, ryby atď. Pokúste sa zapamätať si všetky obrázky počas 1 minúty.
Teraz napíšte na papier všetko, čo si pamätáte. Dodržujte aj poradie. Ak si nepamätáte všetko alebo ste napísali obrázky v zlom poradí, cvičenie opakujte.
Potom si vyskúšajte napísať obrázky v inom poradí. Napríklad začnite písať obrázky v poradí od posledného k prvému.
Všetko si zapíšte a v prípade potreby opakujte.
10. cvik
Pozrite sa na ďalšiu pyramídu čísel. V každom nasledujúcom riadku pod sebou je vždy jedna číslica pridaná navyše. Skúste si zapamätať nielen všetky čísla ale aj poradie v akom sú napísané. Zapamätajte si najprv prvý riadok, potom druhý riadok a tak postupne ďalej.
Potom si skúste zapamätať prvé tri riadky spolu a napísať ich spamäti. Ak to vyšlo, skúste si spomenúť na prvé štyri riadky a potom ich napíšte. Teraz si skúste zapamätať päť riadkov a zapíšte ich.
Nakoniec si zapamätajte celú pyramídu čísel a zapíšte si ich.
11. cvik
Pozrite sa na dva obrázky po dobu 20 sekúnd. Zakryte ich a povedzte si, koľko rovnakých symbolov je na nich nakreslených. Potom si tie symboly nakreslite.
Teraz sa znova pozrite na pôvodné dva obrázky na 20 sekúnd. Zakryte ich a povedzte si, koľko rôznych symbolov je na nich nakreslených.
V prípade potreby opakujte a tak si rozvíjajte a trénujte svoju pamäť.
12. cvik
Toto cvičenie sa môže vykonávať v príjemnom prostredí doma. Alebo v práci, ak máte čas.
Pozrite sa na predmety, ktoré vás obklopujú. Vyberte si jeden z nich a dôkladne ho počas 20 skontrolujte. Potom predmet schovajte a následne ho skúste popísať.
Napríklad ste si vybrali sošku. Pokúste sa urobiť úplný opis toho, čo ste si na nej zapamätali. Je táto soška veľká alebo malá? Akú má farbu? Aký má povrch (hladký, lakovaný, rebrovaný, zaprášený, ošarpaný atď.). Aký je podstavec figúrky (štvorcový, okrúhly, má nepravidelný tvar)? Ak si za dvadsať sekúnd veľa nepamätáte, opakujte cvičenie.
Rovnakým spôsobom si môžete vyberať ďalšie veci a skúste ich následne podrobne opísať. Zakaždým si však vyberajte zložitejšie predmety náročnejšie na opísanie.
13. cvik
ODPORÚČANIE:
Prečítajte si aj môj článok >>, kde sa dozviete, ako sa treba starať o ....
[Zdroj cvikov: Platený online kurz „Obnova pamäte po kovide“ od prof. Olgy Butakovej]
Vaša Dušana :)
Od roku 2008 som členom medzinárodného Coral Clubu, ktorý sa špecializuje na zdravý životný štýl. Pomocou mnou odskúšaných prírodných biologicky aktívnych výživových doplnkov a mnohých skúseností a vedomostí o prírodných
a alternatívnych metódach, naučím aj Vás, ako sa účinne a jednoducho postaráte o zdravie seba a svojich blízkych.
Autorka e-booku Všetko, čo ste možno o vode nevedeli, alebo aká voda je vhodná na pitie
a e-booku 4+2 kroky ku zdraviu bez liekov.